Wat is de optimale dosis CBD?

Als je hier bent beland, vraag je je waarschijnlijk iets heel concreets af: hoeveel druppels CBD moet ik nemen? Het is dé vraag nummer één van wie net begint, en het antwoord is dat er geen universele dosering bestaat: de ideale hoeveelheid hangt af van je gewicht, de concentratie van de CBD olie, je doel en hoe je lichaam reageert.

Het goede nieuws is dat je CBD dosering berekenen eenvoudiger is dan het lijkt. In deze gids geven we je het praktische deel —hoeveel druppels, hoeveel mg CBD, een doseringstabel per druppels— en we onderbouwen het met de doseringen die in echte studies zijn gebruikt. Laten we beginnen.

Dit is een informatief artikel en is niet bedoeld om enige ziekte of symptoom te behandelen, genezen of diagnosticeren. In de meeste Europese landen zijn vrij verkrijgbare CBD oliën geen geneesmiddelen of voedingssupplementen en worden ze verkocht voor uitwendig gebruik conform de Europese wetgeving. Raadpleeg je arts als je een aandoening hebt of als je twijfels hebt over het gebruik van CBD.

Hoeveel druppels CBD moet ik nemen?

De juiste vraag is niet zozeer "hoeveel druppels" als wel "hoeveel milligram (mg) CBD": een druppel levert niet dezelfde hoeveelheid in een CBD olie van 5 % als in een van 20 %. De druppel is slechts het vehikel; wat telt zijn de mg CBD die hij bevat. Let op welk percentage CBD olie je gebruikt.

Op dit moment is er geen enkele dosering die voor iedereen op dezelfde manier werkt: CBD kan per persoon anders werken en er zijn geen vastgestelde richtlijnen over de optimale dosis CBD.

Richtdoseringen op basis van studies en gebruikerservaring

In wetenschappelijke studies zijn zeer uiteenlopende doseringen gebruikt afhankelijk van het geval (1-4); van 25 tot 175 mg per dag tot 300 mg eenmalig (5).

Volgens bronnen uit de cannabissector suggereren professionals onderling om te starten met 10-20 mg CBD per dag, en die hoeveelheid ongeveer een week aan te houden voordat je ze bijstelt. Anderen stellen voor te beginnen met 30-50 mg op eenmalige basis, om de respons te observeren. Maar er zijn geen klinische studies die al deze startcijfers onderbouwen, ze zijn gebaseerd op vrij verkrijgbaar gebruik (OTC) en op de subjectieve gewaarwordingen van gebruikers, dus ze kunnen niet worden beschouwd als een wetenschappelijke bron, aanbeveling of voorschrift.

Hoe bereken je je CBD dosering: van milligram naar druppels

Je CBD dosering berekenen gaat in twee eenvoudige stappen: eerst moet je weten hoeveel milligram (mg) CBD je nodig hebt, en daarna vertaal je dat naar druppels CBD, op basis van de concentratie van je CBD olie. Het maakt ook uit of je een incidenteel gebruik maakt (op een specifiek moment, meestal hogere doseringen) of een regelmatig gebruik (binnen een dagelijkse routine).

Hoeveel mg CBD zit er in een druppel

Hoe bereken je hoeveel CBD je olie bevat? De berekening is eenvoudig: een volle pipet komt overeen met 1 ml = ongeveer 20 druppels, dus het enige wat verandert is hoeveel CBD elke druppel bevat afhankelijk van het percentage.

Tabel: CBD dosering op basis van het percentage CBD olie

Wat telt zijn de totale mg CBD, het aantal druppels bereken je daarna. Als je twijfelt over welk percentage CBD olie je moet kiezen, leggen we dat uit in onze gids over de verschillende percentages CBD olie.

CBD dosering volgens studies en doel

Hoewel elk geval individueel is, zijn dit de CBD doseringen die in de wetenschappelijke literatuur zijn gehanteerd voor verschillende doelen. Ze dienen ter informatie, als oriënterende referentie, maar mogen in geen geval worden gebruikt als voorschrift of medisch advies. Wat vrij verkrijgbare CBD producten betreft, is het goed te verduidelijken dat deze niet zijn gereguleerd als geneesmiddelen of voedingssupplementen, waardoor hun toegestane gebruik in de meeste Europese landen uitwendig is. Er is nog geen consensus over de optimale CBD doseringen en elke behandeling moet onder toezicht staan van een zorgprofessional.

CBD dosering voor angst en stress

Het gebruik van CBD bij angst is een van de best gedocumenteerde gevallen, en ook een van de gevallen die het beste laten zien dat de dosering bij CBD niet lineair werkt: meer CBD geeft niet altijd betere resultaten.

In een klinische studie met 57 gezonde vrijwilligers die een spreektaak in het openbaar moesten uitvoeren, verminderde 300 mg CBD de angst, terwijl 150 mg en 600 mg niet hetzelfde effect bereikten: de tussenliggende dosis was het meest doeltreffend (5).

Bij patiënten met een sociale angststoornis verminderde een eenmalige dosis van 600 mg de angst wél ten opzichte van placebo (6). In een recentere studie, met 63 mensen die gevoelig zijn voor piekeren, verminderde 300 mg per dag gedurende 2 weken de fysieke symptomen van angst (niet het mentale piekeren), terwijl een lage dosis van 50 mg geen effect had (7).

Over het algemeen gebruiken de studies hoge en heterogene doseringen. Meer informatie op CBD voor angst.

CBD dosering om te slapen en uit te rusten

In een uitgebreide reeks klinische gevallen met 103 patiënten werd CBD gebruikt in doseringen van 25 tot 175 mg per dag (de meesten begonnen rond 25 mg). Tijdens de eerste maand verbeterden de slaapscores bij 66,7 % en de angstscores bij 79,2 % van de patiënten, hoewel de slaapverbetering in de loop van de tijd fluctueerde (8).

De meest recente gecontroleerde studies tonen aan dat met 150 mg elke nacht gedurende 2 weken bij mensen met slapeloosheid, geen duidelijke verbetering van de ernst van de slapeloosheid werd gezien ten opzichte van placebo, maar wel van de objectieve slaapefficiëntie en het welzijn (9). We gaan er dieper op in bij CBD om te slapen.

CBD dosering bij pijn

Bij pijn heeft klinisch onderzoek hogere CBD doseringen gebruikt dan in de voorgaande gevallen. Binnen die klinische context worden ze meestal in drie niveaus gegroepeerd:

• Laag niveau, tot ~150 mg/dag: heeft voordeel laten zien bij chronische pijn (en bij de geestelijke gezondheid), met goede verdraagbaarheid (1).
• Matig niveau, 150-500 mg/dag: is onderzocht voor acute en neuropathische pijn, zowel in een eenmalige dosis (2) als in behandelingen van meerdere weken, met een beter effect in combinatie met THC (3).
• Hoog niveau, 500-1500 mg/dag: typisch voor klinische omgevingen bij hevige pijn; bijvoorbeeld 600 mg/dag gedurende 8 weken (4). Zeer hoge doseringen kunnen bovendien de lever aantasten wanneer ze met geneesmiddelen worden gecombineerd.

Dit zijn dus cijfers uit klinische studies, niet uit dagelijks gebruik: zelfs het "lage niveau" (tot 150 mg/dag) ligt ver boven de startrichtlijnen die we aan het begin zagen. Er bestaat geen standaarddosis voor pijn; we werken dit grondig uit, met de studies, bij CBD dosering bij pijn.

Hoe vind je de optimale dosis CBD?

De optimale dosis CBD wordt individueel en geleidelijk bepaald. De meest geaccepteerde methode bestaat erin te beginnen met een lage dosis en deze beetje bij beetje te verhogen —in het Engels bekend als start low, go slow— tot je de hoeveelheid vindt die voor elke persoon het beste werkt.

De start-low-go-slow methode stap voor stap

1. Begin laag. Start met een lage of gemiddelde dosis. Hoge doseringen worden niet aangeraden om mee te beginnen.
2. Wees consequent. Gebruik diezelfde dosis gedurende minstens 7 dagen (idealiter 1-2 weken). CBD werkt niet altijd meteen: een deel van het effect merk je bij aanhoudend gebruik.
3. Verhoog in kleine stappen. Als je niet merkt wat je zoekt, verhoog dan beetje bij beetje, met een of twee weken tussen de verhogingen, en let op hoe je reageert.
4. Vind je punt en ga er niet zomaar overheen. Wanneer je de dosis vindt die voor jou werkt, blijf daar dan. Meer nemen garandeert geen groter effect —het kan het zelfs verminderen— en als er enige hinder optreedt, verlaag dan de dosis.

Een klein logboekje bijhouden (dosis, tijdstip en hoe je je voelt) tijdens de eerste weken helpt je om veel sneller bij te stellen.

Hoe en wanneer neem je de CBD druppels

De meest gangbare manier om CBD olie te gebruiken is sublinguaal: je plaatst de druppels onder de tong en houdt ze daar tussen de 60 en 90 seconden voordat je doorslikt, om de opname via het slijmvlies te bevorderen. Wat het moment van de dag betreft, hangt het af van het doel: voor ontspanning of rust bewaren veel mensen het voor de namiddag of avond, terwijl het voor gebruik overdag over meerdere innames kan worden verdeeld. Je kunt de opties verder bekijken in onze gids over hoe je CBD gebruikt en in die over CBD olie sublinguaal.

Ter herinnering: de CBD oliën van Cannactiva zijn producten voor uitwendig gebruik.

Hoe lang duurt het voordat je CBD merkt?

De tijd voordat je het merkt hangt vooral af van de manier van consumeren:

• CBD sublinguaal (CBD olie): merk je meestal tussen de 15 en 45 minuten en het effect houdt enkele uren aan.
• Topisch (crèmes, balsems): werkt plaatselijk op de zone van toepassing, meestal binnen enkele minuten.
• Geïnhaleerd/verdampt: is de snelste manier (minuten), maar ook met het kortste effect.

Als je dieper wilt gaan, werken we dit uit bij hoe lang CBD aanhoudt en hoe lang het duurt voordat het werkt.

Welke factoren beïnvloeden je dosering

Hoewel de tabellen een goed uitgangspunt geven, hangt je optimale dosering af van verschillende persoonlijke factoren:

• Gewicht en lichaamssamenstelling.
• Metabolisme (elk lichaam verwerkt CBD op zijn eigen tempo).
• Doel (incidentele ontspanning zoeken is niet hetzelfde als langdurig gebruik).
• Tolerantie en eerdere ervaring met CBD.
• Concentratie en type CBD olie: twee CBD oliën kunnen verschillende effecten hebben door de verschillen tussen full spectrum, broad spectrum of isolaat.

Bijwerkingen van een te hoge dosis CBD

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is CBD over het algemeen veilig en goed verdraagbaar (10), maar overdrijven levert geen extra voordeel op en kan wél ongewenste effecten veroorzaken, zoals:

• Vermoeidheid of overmatige slaperigheid
• Veranderingen in de eetlust
• Een droge mond
• Maag-darmklachten (diarree)
• Een lichte daling van de bloeddruk

Bijzondere aandacht is geboden bij mensen met aandoeningen of die geneesmiddelen gebruiken: CBD kan de snelheid veranderen waarmee medicijnen worden afgebroken en hun bijwerkingen of toxiciteit versterken. Daarom is het, als je medicatie gebruikt, verstandig om eerst een professional te raadplegen. Meer informatie op CBD en geneesmiddelen.

Waarom werkt meer CBD niet altijd beter?

Bij CBD verhoogt een hogere dosis niet altijd de effecten. Het effect van CBD volgt een klokvormige curve (wat bekendstaat als het bifasisch effect): het voordeel groeit met de dosis tot een optimaal punt en neemt daarna weer af. Daarom is het doel niet om "veel CBD" te nemen, maar om jouw juiste punt te vinden.

Een veel aangehaald voorbeeld is dat, in CBD studies over angst, een dosis van 300 mg CBD de stress verminderde, terwijl 150 mg en 600 mg niet hetzelfde effect bereikten. Niet te weinig en niet te veel: de tussenliggende dosis was het meest doeltreffend (5).

We bespreken dit fenomeen uitgebreider (het mechanisme, de betrokken receptoren en waarom het ook met THC gebeurt) in ons artikel over het bifasisch effect van CBD.

CBD dosering voor huisdieren

De dosering voor dieren wordt niet op dezelfde manier berekend als voor mensen: ze wordt aangepast aan het gewicht van het dier (mg/kg) en je kunt ze het beste altijd met de dierenarts overleggen. In studies met katten, bijvoorbeeld, zijn doseringen rond de 4 mg/kg per dag gebruikt, laag beginnend en de respons ongeveer 14 dagen monitorend, met voorzichtigheid vanwege de leverenzymen (katten metaboliseren CBD op een andere manier). Je vindt de specifieke richtlijnen in onze gidsen over CBD voor honden en de dosering en over CBD voor katten: gebruik en voordelen.

Veelgestelde vragen over de CBD dosering

Hoeveel druppels CBD moet ik per dag nemen?

Er is geen officiële richtlijn of vastgestelde standaarddosis. Het beste is om rustig te beginnen en te observeren hoe je je erbij voelt. Afhankelijk van de respons van het lichaam stel je de dosis na een week bij. Er is geen vaste richtlijn —er zijn geen studies die een startcijfer onderbouwen—, en het hangt af van elke persoon en van of het gebruik incidenteel of regelmatig is.

Wat is de CBD dosering voor angst?

In studies over acute angst zijn hoge en eenmalige doseringen gebruikt (rond de 300 mg), maar voor dagelijks gebruik is het aan te raden laag te beginnen en bij te stellen. Meer informatie op CBD voor angst.

Hoeveel druppels CBD om te slapen?

Voor rust zijn ranges van 25 tot 175 mg per dag gehanteerd, de meeste in het lagere deel. Begin rustig, met zo'n 20-25 mg in de namiddag of avond en stel bij. Combineer het bovendien met een gezonde slaaproutine. Meer informatie op CBD om te slapen.

Heeft CBD bijwerkingen?

Over het algemeen wordt het als veilig en goed verdraagbaar beschouwd, maar de dosis overschrijden levert geen extra voordeel op en kan lichte effecten veroorzaken zoals slaperigheid, een droge mond of spijsverteringsklachten. Het is verstandig voorzichtig te zijn als je medicatie gebruikt. We werken ze uit bij bijwerkingen van CBD.

Heeft CBD contra-indicaties?

CBD producten zijn gecontra-indiceerd tijdens de zwangerschap en de borstvoeding, bij mensen met leverproblemen en bij wie geneesmiddelen gebruikt waarmee CBD kan interageren. Raadpleeg in die gevallen altijd je arts voordat je het gebruikt. We lichten dit toe bij contra-indicaties van CBD.

Welke concentratie CBD olie kies ik als beginner?

Om te beginnen volstaat meestal een gemiddelde concentratie (10 %), waarmee je comfortabel druppel voor druppel kunt bijstellen. We helpen je beslissen in de gids om de beste CBD olie te kopen.

Hoe lang gaat een flesje CBD olie mee?

Een flesje van 10 ml bevat ongeveer 200 druppels. Als je 4 druppels per dag neemt, gaat het zo'n 50 dagen mee; neem je er 2, dan ongeveer 100 dagen. Zo kun je je verbruik inschatten op basis van de dosis.

Conclusies

Je CBD dosering vinden bestaat erin de hoeveelheid CBD te zoeken die het beste aansluit op je eigen behoeften. Over het algemeen wordt aangeraden te starten met een lage dosis en geleidelijk in kleine stappen te verhogen. Blijf op het punt dat voor jou het beste werkt.

Bereken de mg op basis van de concentratie van je CBD olie, houd rekening met je gewicht en je doel, en geef het tijd. En, zoals altijd, raadpleeg een zorgprofessional voordat je CBD in je routine opneemt, vooral als je medicatie gebruikt of een symptoom of aandoening hebt.

Dit is een informatief artikel dat niet bedoeld is om enige ziekte te voorkomen, diagnosticeren of behandelen. De inhoud kan de diagnose of behandeling van welke aandoening dan ook aanvullen, maar nooit vervangen. In de Europese Unie wacht vrij verkrijgbare CBD nog op goedkeuring als voedingssupplement en wordt het verkocht voor uitwendig gebruik. Net als in de meeste Europese landen zijn de producten van Cannactiva geen geneesmiddelen en bestemd voor uitwendig gebruik. Raadpleeg je arts voordat je CBD gebruikt.

Wetenschappelijke referenties

1. Henson, J. D., Vitetta, L., & Hall, S. (2022). Tetrahydrocannabinol and cannabidiol medicines for chronic pain and mental health conditions. Inflammopharmacology, 30(4), 1167–1178.
2. Arout, C. A., Haney, M., Herrmann, E. S., Bedi, G., & Cooper, Z. D. (2022). A placebo-controlled investigation of the analgesic effects, abuse liability, safety and tolerability of a range of oral cannabidiol doses in healthy humans. British Journal of Clinical Pharmacology, 88(1), 347–355.
3. Nielsen, S. W., et al. (2022). Oral cannabidiol for prevention of acute and transient chemotherapy-induced peripheral neuropathy. Supportive Care in Cancer, 30(11), 9441–9451.
4. Pramhas, S., et al. (2023). Oral cannabidiol (CBD) as add-on to paracetamol for painful chronic osteoarthritis of the knee: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. The Lancet Regional Health – Europe, 35, 100777.
5. Linares, I. M., et al. (2019). Cannabidiol presents an inverted U-shaped dose-response curve in a simulated public speaking test. Revista Brasileira de Psiquiatria, 41(1), 9–14.
6. Bergamaschi, M. M., et al. (2011). Cannabidiol reduces the anxiety induced by simulated public speaking in treatment-naïve social phobia patients. Neuropsychopharmacology, 36(6), 1219–1226.
7. Gournay, L. R., et al. (2023). The effects of cannabidiol on worry and anxiety among high trait worriers: a double-blind, randomized placebo controlled trial. Psychopharmacology, 240, 2147–2161.
8. Shannon, S., et al. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series. The Permanente Journal, 23, 18-041.
9. Narayan, A., et al. (2024). Cannabidiol for moderate–severe insomnia: a randomized controlled pilot trial of 150 mg of nightly dosing. Journal of Clinical Sleep Medicine, 20(5), 753–763.
10. World Health Organization (2018). Cannabidiol (CBD) — Critical Review Report. Expert Committee on Drug Dependence.